بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام علي اشرف المرسلين سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجميعن اما بعد , اليوم أنشاء الله سنتحدث عن الشوفان وفوائدة وسنجيب عن السؤال الذي حير الكثيرين من رُواد رياضة كمال الأجسام , هل الشوفان يستخدم لتضخيم العضلات أم للتنشيف العضلي .
اولاً ما هو الشوفان
الشوفان هو أحد أنواع الحبوب والذي يشبه الي حد ما الذرة والأرز ويدخل الشوفان في العديد من المأكولات مثل شوربة الشوفان والشوفان باللبن والعسل وغيرها .
القيمة الغذائبة للشوفان
يحتوي الشوفان علي 17 جرام من البروتين , 7 جرام من الدهون , 389 سعرة حرارية لكل 100 جرام منه
الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
في الحقيقة إن إجابة هذا السؤال تتوقف علي إستخدامك للشوفان فأن كنت في مرحلة الضخامة يمكن ان تستخدمة للتضخيم وان كنت في مرحلة التنشيف فيمكن إستخدامة للتنشيف بمعني أن استخدامك له هو من سيحدد ذلك .
1- وصفات للتضخيم بشوفان
المتطلبات :- شوفان - عسل أبيض او أسود - موز او أي فواكة - حليب
طريقة التحضير :- أضف 4 ملاعق من الشوفان في الخلاط وأضف عليه كوب من اللبن ثم أضف ملعقتين من العسل - وأضف الفواكة التي تحب ثم أخلط المقادير ويمكن أضافة القليل من المكسرات او الفول السوداني علي الخليط وشربة قبل التمرين بساعتين أو عند الإستيقاظ من النوم .
2- وصفات للتنشيف بالشوفان
المتطلبات :- شوفان - زيت زيتون - 5 حبات من الطماطم - 1/3 بصل مفروم - فص ثوم مفروم - 3 أكواب ماء - 1/2 ملعقة من الملح
طريقة التحضير :- نضع زيت الزيتون في مقلاة ويشوح فيه الشوفان - نضع الطماطم والبصل والثوم والماء في الخلاط ويتم خلطها - يضاف الخليط الي الشوفان المحمص مع كوبين من الماء المتبقيان ويقلب الخليط علي نار هادئة لمدة 15 دقيقة .